【肩】サイドレイズ

【腕・肩】アーノルドプレス

【チューブ】うつ伏せローイング

【カウント付き】スロースクワット

【お尻】足チョコランジ

【下半身】ステップアップ

【二の腕】脇しめ腕立て伏せ

【背中・二の腕】タオル二段階背筋

【胸】プッシュアップ

【二の腕】ダンベルトライセプス

【内腿&お尻】スライディングサイドランジ

【お尻】片足デッドリフト

【下半身】横移動スクワット

【背中・二の腕】ダンベルローイング＆トライセプス

【二の腕・背中】プルオーバー

【胸】ベンチ腕立て伏せ

【下半身】スロースクワット

【お尻】ヒールビーツ