【体幹】ポール足上げ

呼吸・体幹トレ

【呼吸】腹腔内圧（IAP）呼吸

呼吸・体幹トレ

【チューブ】うつ伏せローイング

筋トレ

【調整】セルフ肋骨閉じ

コンディショニング

【ヤムナ】お尻リリース

ヤムナボール

【ふくらはぎ】ダウンドッグ足踏み

動的ストレッチ

【背骨・肩】胸椎肩回し体操

コンディショニング

【体幹】足ちょこ腹筋

呼吸・体幹トレ

【カウント付き】スロースクワット

筋トレ

【お尻】アップ&ダウン

ピラティス

【体幹】サイドプランク

呼吸・体幹トレ

【体幹】サイドツイスト

呼吸・体幹トレ

【ピラティス】クリスクロス

ピラティス

【体幹】膝抱え足伸ばし腹筋

呼吸・体幹トレ

【猫背改善】リバースプランク

ピラティス

【背骨】リバースキャットバック

コンディショニング

【反り腰】90-90ヒップリフト

ピラティス

【お尻】足チョコランジ

筋トレ