【呼吸】肋骨下げ呼吸

呼吸・体幹トレ

【小胸筋】立って小胸筋ストレッチ

動的ストレッチ

【肩甲骨】座って肩甲骨剥がし

動的ストレッチ

【二の腕】脇しめ腕立て伏せ

筋トレ

【股関節】ハーフニーリング足上げ

動作トレーニング

【静スト】胸腰筋膜ストレッチ

静的ストレッチ

【胸椎】壁越しバンザイおじぎストレッチ

動的ストレッチ

【胸椎】ポール手ごね体操

コンディショニング

【背骨・骨盤】ポールコロコロ体操

コンディショニング

【背中・二の腕】タオル二段階背筋

筋トレ

【胸】プッシュアップ

筋トレ

【二の腕】ダンベルトライセプス

筋トレ

【ヤムナ】腸腰筋リリース

コンディショニング

【内腿&お尻】スライディングサイドランジ

筋トレ

【前腿】タオルリリース

コンディショニング

【お尻】片足デッドリフト

筋トレ

【安定】ポールヒップスライド

動作トレーニング

【肩】タオル肩回し

コンディショニング