【下半身】タオルスクワット

筋トレ

【体幹】ポール足上げ

呼吸・体幹トレ

【腹斜筋】クロス腹筋

ピラティス

【お尻】ヒップクラブ_膝パカ体操

筋トレ

【お尻】カエルヒップリフト

筋トレ

【横向き】太もも前ストレッチ

静的ストレッチ

【うつ伏せ】太もも前ストレッチ

静的ストレッチ

【背中】背筋&二段回背筋

筋トレ

【内腿】ワイド四股踏みスクワット

筋トレ

【お尻】椅子を使わないつま先タッチ

筋トレ

【体幹】足伸ばし腹筋

呼吸・体幹トレ

【二の腕】リバースプッシュアップ

筋トレ

【下半身】片足スクワット

筋トレ

【仰向け】外もも（大腿筋膜張筋）ストレッチ

静的ストレッチ

【下半身トレ】サイドランジ

筋トレ

【ヤムナ】内腿ルーティン

コンディショニング

【二の腕】椅子腕立て伏せ

筋トレ

【肩調整系】膝立アームバーローリング

動作トレーニング