【腿前】ポール足もち前屈

動的ストレッチ

【腕・肩】アーノルドプレス

筋トレ

【背中】広背筋ストレッチ

静的ストレッチ

【腹斜筋】ペルビックツイスト

ピラティス

【体幹】スイミング

ピラティス

【首】ネックカール

コンディショニング

【ヤムナ】背骨ルーティン

ヤムナボール

【ストレッチポール】6つのリセットルーティン

コンディショニング

【体幹】ポール足上げ

呼吸・体幹トレ

【呼吸】腹腔内圧（IAP）呼吸

呼吸・体幹トレ

【チューブ】うつ伏せローイング

筋トレ

【調整】セルフ肋骨閉じ

コンディショニング

【ヤムナ】お尻リリース

ヤムナボール

【ふくらはぎ】ダウンドッグ足踏み

動的ストレッチ

【背骨・肩】胸椎肩回し体操

コンディショニング

【体幹】足ちょこ腹筋

呼吸・体幹トレ

【カウント付き】スロースクワット

筋トレ

【お尻】アップ&ダウン

ピラティス