【背骨・骨盤】ポールコロコロ体操

コンディショニング

【背中・二の腕】タオル二段階背筋

筋トレ

【胸】プッシュアップ

筋トレ

【二の腕】ダンベルトライセプス

筋トレ

【ヤムナ】腸腰筋リリース

コンディショニング

【内腿&お尻】スライディングサイドランジ

筋トレ

【前腿】タオルリリース

コンディショニング

【お尻】片足デッドリフト

筋トレ

【安定】ポールヒップスライド

動作トレーニング

【肩】タオル肩回し

コンディショニング

【呼吸】 椅子ウォールリーチ

呼吸・体幹トレ

【静スト】もも前ストレッチ

静的ストレッチ

【外腿】タオルリリース

コンディショニング

【ポール】姿勢リセットルーティン

コンディショニング

【ポール】足上げ腹筋

呼吸・体幹トレ

【腰】だるまストレッチ

静的ストレッチ

【下半身】横移動スクワット

筋トレ

【呼吸】ダンベル腹式呼吸

呼吸・体幹トレ