【内腿】ワイド四股踏みスクワット

筋トレ

【お尻】椅子を使わないつま先タッチ

筋トレ

【体幹】足伸ばし腹筋

呼吸・体幹トレ

【二の腕】リバースプッシュアップ

筋トレ

【下半身】片足スクワット

筋トレ

【仰向け】外もも（大腿筋膜張筋）ストレッチ

静的ストレッチ

【下半身トレ】サイドランジ

筋トレ

【ヤムナ】内腿ルーティン

コンディショニング

【二の腕】椅子腕立て伏せ

筋トレ

【肩調整系】膝立アームバーローリング

動作トレーニング

【肩調整系】アームバーローリング

動作トレーニング

【ヤムナ】お尻ルーティン

コンディショニング

【ストレッチ】仰向けお尻ストレッチ

静的ストレッチ

【ストレッチ】座位背中ストレッチ

静的ストレッチ

【個別】肋骨閉じを意識したペルビックカール

ピラティス

【動的スト】壁で足踏みストレッチ

動的ストレッチ

【動的スト】足振り体操

動的ストレッチ

【ピラティス】ペルビックカール

ピラティス