エクササイズ

【背中】タオルローイング

筋トレ

【肩・背骨】ゲットアップ

動作トレーニング

【もも前】椅子を使った大腿四頭筋のストレッチ

静的ストレッチ

【背中】ベンチチューブ背筋

筋トレ

【肩】プランクのバリエーション

呼吸・体幹トレ

【肩】ゼロポジション腕振り体操

コンディショニング

【菱形筋】チューブラットプルダウン

筋トレ

【菱形筋】チューブリバースフライ

筋トレ

【肩インナー】チューブ外旋トレーニング

筋トレ

【腸腰筋】タオルほぐし

コンディショニング

【肩】サイドレイズ

筋トレ

【腿前】ポール足もち前屈

動的ストレッチ

【腕・肩】アーノルドプレス

筋トレ

【背中】広背筋ストレッチ

静的ストレッチ

【腹斜筋】ペルビックツイスト

ピラティス

【体幹】スイミング

ピラティス

【首】ネックカール

コンディショニング

【ヤムナ】背骨ルーティン

ヤムナボール