【背骨】リバースキャットバック

コンディショニング

【反り腰】90-90ヒップリフト

ピラティス

【お尻】足チョコランジ

筋トレ

【体幹トレ】赤ちゃん腹筋

呼吸・体幹トレ

【腸腰筋】アーチェリーストレッチ

静的ストレッチ

【ポール】お尻のリリース

コンディショニング

【広背筋】立位背中ストレッチ

静的ストレッチ

【体幹】腹圧を上げて足上げ腹筋

呼吸・体幹トレ

【体幹】シングルレッグストレッチ

ピラティス

【下半身】ステップアップ

筋トレ

【胸椎】ランジローテーション

動的ストレッチ

【肩甲骨】糸通しストレッチ

コンディショニング

【呼吸】肋骨下げ呼吸

呼吸・体幹トレ

【小胸筋】立って小胸筋ストレッチ

動的ストレッチ

【肩甲骨】座って肩甲骨剥がし

動的ストレッチ

【二の腕】脇しめ腕立て伏せ

筋トレ

【股関節】ハーフニーリング足上げ

動作トレーニング

【静スト】胸腰筋膜ストレッチ

静的ストレッチ