【胸】ベンチ腕立て伏せ

筋トレ

【下半身】スロースクワット

筋トレ

【お尻】ヒールビーツ

筋トレ

【下半身】スプリットスクワット

筋トレ

【静スト】お尻ストレッチ

静的ストレッチ

【股関節】ランジぐるぐる

動的ストレッチ

【もも裏&ふくらはぎ】ダウンドック足踏み

動的ストレッチ

【もも前】正座パタパタ

動的ストレッチ

【体幹】バランスディスクスクワット

呼吸・体幹トレ

【下半身】ブルガリアンスクワット

筋トレ

【ピラティス】スタンディングフットワーク

ピラティス

【動作】おじぎスクワット

動作トレーニング

【胸・二の腕】椅子ワイド腕立て伏せ

筋トレ

【腰】捻りストレッチ

静的ストレッチ

【背骨調整】キャットバック

コンディショニング

【二の腕】フレンチプレス

筋トレ

【下半身】フォワードランジ

筋トレ

【四つ這い】外もも（大腿筋膜張筋）ストレッチ

動的ストレッチ