【歩行動作】骨盤回し

動作トレーニング

【呼吸】ダンベルブレーシング

呼吸・体幹トレ

【呼吸】シンクロ呼吸

呼吸・体幹トレ

【動作】ダンベルスイング

動作トレーニング

【骨盤】股関節スクワット

コンディショニング

【骨盤】膝パタパタ体操

コンディショニング

【背中・二の腕】ダンベルローイング＆トライセプス

筋トレ

【二の腕・背中】プルオーバー

筋トレ

【胸】ベンチ腕立て伏せ

筋トレ

【下半身】スロースクワット

筋トレ

【お尻】ヒールビーツ

筋トレ

【下半身】スプリットスクワット

筋トレ

【静スト】お尻ストレッチ

静的ストレッチ

【股関節】ランジぐるぐる

動的ストレッチ

【もも裏&ふくらはぎ】ダウンドック足踏み

動的ストレッチ

【もも前】正座パタパタ

動的ストレッチ

【体幹】バランスディスクスクワット

呼吸・体幹トレ

【下半身】ブルガリアンスクワット

筋トレ