【ヤムナ】お尻ルーティン

コンディショニング

【ストレッチ】仰向けお尻ストレッチ

静的ストレッチ

【ストレッチ】座位背中ストレッチ

静的ストレッチ

【個別】肋骨閉じを意識したペルビックカール

ピラティス

【動的スト】壁で足踏みストレッチ

動的ストレッチ

【動的スト】足振り体操

動的ストレッチ

【ピラティス】ペルビックカール

ピラティス

【ヨガブロック】片足立ち&昇降

動作トレーニング

【臀筋群】椅子でお尻ストレッチ

静的ストレッチ

【リリース】腸腰筋ほぐし

コンディショニング

【筋トレ】アームカール

筋トレ

【筋トレ】ダンベルローイング

筋トレ

【筋トレ】ダンベルプレス

筋トレ

【ストレッチ】お尻フリフリストレッチ

動的ストレッチ

【ストレッチ】前後ランジストレッチ

動的ストレッチ

【腹筋】レッグツイスト

筋トレ

【体幹】バランストレーニング

呼吸・体幹トレ

【呼吸】ブレーシングの意識

呼吸・体幹トレ