【腿前】かかと上げスクワット

筋トレ

【首】首のストレッチ

静的ストレッチ

【お尻・腰】お尻&腰捻りストレッチ

静的ストレッチ

【調整】ヒップスライド

コンディショニング

【体操】タオル首上げ体操

コンディショニング

【呼吸】ブレーシング

呼吸・体幹トレ

【筋トレ】チューブ足上げ

筋トレ

【呼吸】風船呼吸

呼吸・体幹トレ

【動的スト】足持ち前屈

動的ストレッチ

【体幹トレ】足伸ばし腹筋

呼吸・体幹トレ