【体操】膝倒しパタパタ体操

コンディショニング

【筋トレ】リバースランジ

筋トレ

【体幹】膝90度腹筋

呼吸・体幹トレ

【調整】バランスディスクを使ったのトレーニングのバリエーション

コンディショニング

【下半身】スクワット

筋トレ

【お尻】膝パカ体操

筋トレ

【胸】膝付き腕立て伏せ

筋トレ

【下半身】バー持ちリバースランジ

筋トレ

【姿勢】バー持ちスクワット

コンディショニング

【腿前】かかと上げスクワット

筋トレ

【首】首のストレッチ

静的ストレッチ

【お尻・腰】お尻&腰捻りストレッチ

静的ストレッチ

【調整】ヒップスライド

コンディショニング

【体操】タオル首上げ体操

コンディショニング

【呼吸】ブレーシング

呼吸・体幹トレ

【筋トレ】チューブ足上げ

筋トレ

【呼吸】風船呼吸

呼吸・体幹トレ

【動的スト】足持ち前屈

動的ストレッチ